更年期の「喉のつかえ感」専門家が教える原因と7つの改善法～3000件の更年期女性をケアした専門家が解説～

「食べ物を飲み込みにくい」「喉に何か詰まっている感じがする」「常にイガイガする」...

更年期の女性から頻繁に聞かれるこれらの症状、

実は「咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）」

と呼ばれる更年期特有の不調かもしれません。

40代・50代の女性の約60%が経験するといわれるこの喉の違和感。

✓ 病院で検査しても異常なしと言われる

✓ ストレスを感じると悪化する

✓ のど飴をなめても改善しない

こんなお悩みを持つ方は、単なる喉の病気ではなく、ホルモンバランスの変化が関係している可能性があります。

本記事では、3000件以上の更年期女性のカウンセリング実績を持つ専門家の視点から、

✓ 喉のつかえ感の意外な原因3つ

✓ 今すぐ試せる7つのセルフケア

✓ 危険な症状の見分け方

✓ 病院を受診するベストタイミングなどを詳しく解説。

最後まで読めば、あの不快な喉のつかえ感から解放されるヒントが見つかるはずです。

今あなたの更年期長引き度の無料診断をプレゼント。日々更年期の最新情報も受け取れるので是非チェックしてみてください▼

第1章：なぜ更年期に喉のつかえ感が起こるのか？

1-1. 更年期女性の3人に1人が経験する「咽喉頭異常感症」（ヒステリー球）

日本女性医学学会の調査によると、更年期女性の35.7%が「理由のない喉の違和感」を経験。特に閉経前後の5年間に集中して現れる傾向があります。

1-2. 主な3つの原因

① ホルモン変動による粘膜の乾燥

エストロゲン減少 → 唾液分泌量20%減少 → 喉の潤い不足

② 自律神経の乱れ

副交感神経の機能低下 → 食道の蠕動運動が弱まる → 飲み込みにくさ

③ 心因的要因

更年期の不安・ストレス → 喉の筋肉が緊張 → 締め付け感

1-3. 見落としがちな生活習慣要因

× カフェインの摂りすぎ（利尿作用で乾燥悪化）

× 口呼吸（就寝時に無自覚の場合も）

× 首・肩のこり（筋肉緊張が喉に影響）

1-4. 意外な原因「鉄分不足」が喉に与える影響

更年期女性の約40%が潜在的な鉄不足（フェリチン不足）に陥っているというデータがあります。鉄分不足は喉のつかえ感を引き起こす意外な要因です。

鉄分不足が喉に影響するメカニズム：

① 粘膜の脆弱化：鉄はコラーゲン生成に必須→不足で喉粘膜が弱くなる

② 酸素運搬低下：筋肉機能が低下→嚥下筋の動きが悪化

③ プランマー・ビンソン症候群：鉄欠乏性貧血に伴う食道粘膜異常

鉄不足セルフチェック：

□ 氷を無性に食べたくなる

□ 爪が薄く割れやすい

□ 階段で息切れしやすい

□ 顔色が青白いと言われる

（第2章に以下の項目を追加）

第2章：今日から試せる7つの改善法

2-1. 喉の潤いキープ術

✔ 1日1.5Lの水分をこまめに（一気飲みはNG）

✔ ガムを噛んで唾液分泌促進（キシリトールがおすすめ

）

✔ マスクの内側にワセリンを薄く塗布

2-2. 自律神経を整える呼吸法

【4-7-8呼吸法】

1. 4秒かけて鼻から吸う

2. 7秒息を止める

3. 8秒かけて口から吐く※1日3セットが目安

4. 
   

2-3. 即効性のあるツボ押し

天突（てんとつ）鎖骨のくぼみ中央に人差し指を当て、ゆっくり10秒押す（3回繰り返す）

2-4. 食生活の改善ポイント

◎ 粘液質のある食材（オクラ・山芋）

◎ 粘膜修復を助ける栄養素（ビタミンA・オメガ3）

× 香辛料・アルコール・炭酸飲料

2-5. 就寝前のルーティン

・横向き寝で気道確保・寝室の湿度50～60%維持

・首周りを温める（38℃程度の温タオル）

2-6. ストレスマネジメント

「5-4-3-2-1グラウンディング法」

周囲の5つの物→4つの音→3つの感触→2つの香り→1つの味に意識を向ける

2-7. よく処方される漢方3選

・半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

・加味逍遙散（かみしょうようさん）

・柴朴湯（さいぼくとう）

＊受診して処方いただくと間違いないです。

2-8. 鉄分補給で根本改善

効果的な鉄分摂取法：

✔ 食品のヘム鉄を優先（レバー・赤身肉・カツオ）

✔ ビタミンCと一緒に（吸収率アップ）

✔ 就寝前の摂取がおすすめ（吸収率が高い）

避けるべき組み合わせ：

× コーヒー/紅茶（タンニンが吸収阻害）

× 玄米・全粒粉（フィチン酸が吸収阻害）

サプリメント選びのポイント：

◎ 栄養療法推奨の藤川徳美医師が推奨の、フェリチン鉄

第3章：危険な症状の見分け方

3-1. すぐに受診すべきケース

✓ 体重減少を伴う

✓ 飲み込む時の痛みが持続

✓ 声がれが2週間以上続く

3-2. セルフチェックリスト

□ 症状が3ヶ月以上続いている

□ ストレスで強くなる

□ 食事中より空腹時に目立つ

※2つ以上該当なら更年期関連の可能性大

3-3. 鉄分不足が疑われる場合の検査

✓ 血液検査項目：フェリチン値（30ng/mL以下は要注意）

✓ 検査のベストタイミング：月経終了後1週間目

第4章：専門家Q&A

Q. 市販薬で改善しますか？

→ 一時的な対処ならトラネキサム酸配合剤が有効ですが、根本解決には生活改善が必要です。

Q. どの科を受診すれば？

→ まずは耳鼻咽喉科で器質的疾患を除外。異常なしなら女性外来や心療内科も検討を。

Q. 症状が出やすい時間帯は？

→ 自律神経が不安定な夕方～夜間に訴える方が多いです。

第5章：読者限定特典

更年期のセルフケアレポートをプレゼントしております。是非お受け取り下さい。日々更年期の最新情報も無料でお受け取りいただけます

【まとめ】

喉のつかえ感は「我慢するもの」ではありません。3000件以上の女性をみてきた専門家として、適切なケアで9割以上の方が改善できることをお伝えしたいです。

「もしかして私も...」と思った方は、まず今日からできる呼吸法と水分補給を始めてみてください。2週間続ければ、きっと変化を実感できるはずです。