40代女性の「疲労感・だるさ」の原因と解決策｜更年期女性向けアドバイス

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0代に入ると、これまで感じたことのないほどの疲れやだるさを感じる女性が増えます。

「寝ても疲れが取れない」「夕方になると動けなくなる」といった悩みは、年齢のせいだけではありません。

この記事では、40代女性が感じる異常な疲労の原因と、その対策について詳しく解説します。

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40代女性が感じる「疲労感・だるさ」の特徴

40代になると、多くの女性が以下のような疲労感を経験します。

いつも疲れている感じがする

夜しっかり寝ても朝からだるい

夕方になると動けなくなるほど疲れる

これらの症状は、単なる疲れではなく、体の変化やライフスタイルの影響が関係していることが多いです。では、なぜ40代女性は疲れを感じやすくなるのでしょうか？

疲労感の原因｜6つの要因を解説

40代女性の疲労感は、以下のような複数の要因が重なり合って起こることが多いです。

1. ホルモンバランスの変化

40代半ばから更年期が始まると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少します。

このホルモンの変化が、エネルギー不足や気分の落ち込み、疲労感を引き起こす原因の一つです。

研究によると、閉経前の5年間に85％の女性が疲労感を経験していると報告されています。

2. マルチタスクによる脳疲労

40代女性は、仕事、家事、育児、介護など、複数の役割を同時にこなすことが多く、脳に大きな負担がかかります。

このような状況が続くと、精神的な疲労や意思決定能力の低下を招き、全体的な疲労感が増大します。

3. 睡眠不足

更年期に入ると、女性ホルモンの減少によって寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることが増えます。

また、子育てや家族の世話で十分な睡眠時間が確保できないことも。睡眠不足は疲労感を増幅させる大きな要因です。

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4. 代謝の低下

40代になると、基礎代謝が低下し、エネルギーを効率的に作り出せなくなります。これにより、疲れが取れにくくなり、日常的な活動にも影響が出ることがあります。

5. 隠れ貧血

月経過多による鉄欠乏性貧血は、40代女性の疲労感の原因として見落とされがちです。以下のような症状がある場合は、貧血の可能性があります。

月経中に3cm以上の血の塊が出る

日中に夜用の生理用品が必要

1～2時間ごとに生理用品を交換する必要がある

出血が7日以上続く

6. その他の健康上の要因

以下のような疾患が疲労感の原因となることもあります。

自己免疫疾患（ループスや関節リウマチなど）

慢性疲労症候群

線維筋痛症

睡眠時無呼吸症候群

疲労感を軽減するための5つの対策

疲労感を改善するためには、以下のような対策が有効です。

1. ホルモンバランスの調整

更年期によるホルモンの変化が疲労感の原因である場合、専門医に相談してホルモン補充療法（HRT）やバイオアイデンティカルホルモン療法を検討するのも一つの方法です。

これらの治療法は、減少したエストロゲンを補い、疲労感を軽減する効果が期待できます。

2. 睡眠の質を向上させる

質の良い睡眠をとることは、疲労回復に不可欠です。以下のポイントを意識して、睡眠環境を整えましょう。

規則正しい睡眠スケジュールを維持する（7～9時間を目安に）

寝室を暗く静かに保つ

就寝1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控える

3. タンパク質を摂取して代謝を高める

タンパク質は筋肉の維持やホルモンの生成に欠かせない栄養素です。肉、魚、卵、豆類などを積極的に摂取し、代謝をサポートしましょう。

4. メンタルヘルスに目を向ける

ストレスは疲労感を増幅させる要因です。以下のような方法で心のケアを行いましょう。

• 瞑想やヨガでリラックスする

• 仕事とプライベートの境界線を明確にする

• 同じ年代の女性とのコミュニティに参加する

  
  

5. 貧血や月経過多への対処

貧血が疑われる場合は、血液検査で鉄分レベルを確認し、必要に応じて鉄剤を服用しましょう。月経過多の症状がある場合は、婦人科医に相談して適切な治療を受けることが重要です。

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それでも疲労が続く場合は？

生活習慣を改善しても疲労感が続く場合は、更年期専門家や婦人科医、またはメンタルクリニックに相談することをおすすめします。

疲労感の背景には、隠れた病気やホルモンバランスの乱れが潜んでいる可能性もあります。

早期に原因を見つけ、適切な対処を行うことが大切です。

まとめ：疲労感と向き合い、健やかな毎日を送ろう

40代女性が感じる疲労感は、ホルモンバランスの変化、マルチタスクによる脳疲労、睡眠不足、代謝の低下、貧血など、さまざまな要因が関係しています。

これらの原因を理解し、適切な対策を取ることで、疲労感を軽減し、エネルギッシュな毎日を送ることができます。

更年期女性向けのサービスを行い、これまで3000件以上のご相談を受けていた筆者として、40代女性の疲労感について悩んでいる方には、ぜひ早めの対策を心がけることをおすすめします。

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疲労感は、体からのサインです。そのサインを見逃さず、健やかなライフステージを迎えましょう。

＜参考＞「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」「Frontiers in Human Neuroscience」「Sleep」誌